Sabes que tipo de pie tienes?

Cuando te vas a comprar unas zapatillas de deporte en lo primero que piensas es lógicamente en cuanta pasta te vas a gastar, luego en que uso las vas a dar, basket, tenis, running... pero nadie piensa en lo más importante, en comprarse unas zapatillas adecuadas para su tipo de pie.

Cuando empiezas a correr (como es mi caso) corres tan poco que no te da tiempo a lesionarte, y a medida que vas corriendo un poco más vas notando que un día te duelen un poco las rodillas, que tienes una pequeña rozadura en un pie... hasta que estas tan torturado que que pones a investigar (Internet lo sabe todo...) y te das cuenta de que no estas usando un tipo de zapatillas adecuado.

Todo esto a simple vista parece una chorrada, pero no es así; supongamos que sales a corres de tres a cuatro días a la semana unos 20 minutos, hacen 80 minutos, si suponemos que ponemos un pie en el suelo cada segundo (es más siempre) son 4800 impactos del esqueleto contra el suelo, estos impactos los absorbe el pie, y como todos los pies no son iguales, cada tipo de pie impacta contra el suelo de manera diferente.

Existen 3 tipos principales, pronador, neutro y supinador; lo suyo es ir a un especialista y que te suba descalzo a una cinta de correr especial que mide los impactos contra el suelo al correr, pero existe una prueba que para los que no somos profesionales ni lo queremos puede valer.

Se trata de cojer una hoja de papel fibrosa y pisarla con el pie húmedo ver a cual de estos tipos DE huella se asemeja a la tuya;














NORMAL




PRONADOR





SUPINADOR




Hay mas tipos y habría que tener en cuentas mas cosas, pero con esto ya puedes elegir unas zapatillas más adecuadas, a grandes rasgos los que tengan un arco normal pueden usar casi cualquier tipo de zapatilla, pero las que lleven algo de estabilidad pueden venir bien, con amortización neutra.

Para los pronadores, los que casi ven su huella completa, un microsegundo después de la pisada el tobillo gira hacia dentro lo que supone un riesgo superior de lesiones, a este tipo de pie zapatillas con sistemas de estabilidad que modere el giro del tobillo.

Si sólo ves el talón y el empeine unidos por una franja pequeña tienes el tipo de pie menos común, eres supinador, esto supone que el talón absorbe gran cantidad de energía al contacto con el suelo y esta no es repartida por el arco por lo que repercute mas en los tobillos y las rodillas, este tipo de pie es importante que las zapatillas no tengan ningún tipo de sistema de estabilidad y que la amortización en el talón o neutra y una media suela que favorezca la pronación.

CONTROL DE AMORTIGUACIÓN

BROOKS TRANCE 6

NEW BALANCE 1222

PUMA PHYLAS

SAUCONY GRID STABIL 6



ESTABILIDAD

AVIA EUPHORIC II

MIZUNO WAVE ALCHEMY 6

NEW BALANCE 767

REEBOK ROAD LITE IV

REEBOK TRINITY KFS



AMORTIGUACIÓN NEUTRA

ADIDAS A3 MICRORIDE

ASICS GEL CUMULUS VIII

BROOKS DYAD 4

FILA FLOW TESTAMENT

NIKE AIR MAX 180

NIKE AIR PEGASUS 2006 (estas son las mias... estan muy bien...)

REEBOK PREMIER AERO ELITE



ENTRENAMIENTO RÁPIDO

ASICS GEL SPEEDSTAR II

MIZUNO WAVE PRECISION 7